微量元素包括钙、铁、铜、镁、锌、铅、镉等，只要正常进食一般不会缺乏微量元素，食物中都含有丰富的微量元素，不偏食、不挑食，饮食全面多元化，蛋白质、蔬菜水果、粗细搭配等均匀进食，就可以补充到正常。如缺锌可以多吃贝壳类海鲜和肝脏；缺铁可以吃一些血制品和蛋白质；如缺钙可以补充奶制品和海虾、贝壳类海产品，另外可以多晒太阳。

补锌多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。

你的情况考虑是日常饮食营养不良引起缺钙的一系列情况。

缺钙、缺铁、缺锌,通过一些食物的补充，能够得到很快地纠正。

一、食物：

1、缺钙：比如缺钙，可以多进食奶制品，多进食含蛋白类的食物，可以得到补充；

2、缺铁：对于缺铁的患者，在动物的肝脏，比如猪肝、鸡肝这类的食物身上，还有奶，如牛奶、豆奶，还有蛋黄里面，它的铁的含量都比较高。另外还有菠菜、蔬菜里面铁的含量也比较多；

3、缺锌：对于缺锌的食补，可以通过多进食优质的蛋白，比如鱼类、海产品，这类的蛋白来得到补充。

二、药物：如果通过上述的饮食的补充之后，它的钙、铁、锌的含量，仍然没有上升，我们可以通过药物来补充。

1、缺铁：如补铁一般是选择口服二价的铁、硫酸亚铁、富马酸亚铁等药物；

2、缺锌：而补锌可以选择口感吸收比较好的葡萄糖酸锌；

3、缺钙：还有含钙的药物，是碳酸钙、葡萄糖酸钙，这一类的药物都是可以得到很快补充。

以上就是“铜锌钙镁铁吃什么补”的全部内容，希望可以帮助到您。如果需要服用药物，请严格按照说明书用法用量，遵医嘱用药，若还有其他疑问，请咨询主治医生。