备孕期间男人可以多吃以下食物：

1、坚果：由于坚果富含锌、硒、铜等微量元素，男性精子在成熟过程中，需要微量元素硒、锌；

2、其他：男人在备孕期间，需大量吃番茄红素，番茄红素来源于番茄，番茄红素含有大量维生素，如维生素A、维生素B、维生素E等。维生素A和维生素B都参与精子生成，促进精子活力增加，降低精子畸形率。番茄红素可以明显改善精子质量，提高精子质量。还可以口服鱼类，通过饮食增加贝壳类，及海鲜、鱼类等食物摄入，可以明显增加蛋白质，及氨基酸及微量元素的摄入，对维生素E、维生素D，也有很好的补充作用。精子生成过程中需要大量的维生素E，和维生素D，所以通过口服海鲜类食物，可以明显增加上述营养成分，同时可以增加微量元素摄入，提高精子质量。

男性在备孕期间最好少吃药物，在口服促进精子生成药物时，如口服维生素E胶囊和番茄红素等不影响怀孕，在备孕期间可以服用，但其它许多药物在备孕期间不能吃。男性在备孕期间需多吃西红柿、山药，通过食物调理多数男性生精功能会得到提高。男性在备孕期间最好少吃芹菜，因为芹菜有杀精和抑制精子生成作用，男性在备孕期间尽量少坐飞机出行，减少宇宙射线对男性生精功能的影响。

备孕期间可以吃维生素E和番茄红素，维生素E和番茄红素都属于保健品，男女双方都可以吃。吃维生素E可以起到美白的效果，还可以防止胎儿畸形，怀孕期间还可以起到保胎的作用，但是不可以吃太多，如果吃太多会导致维生素E中毒。

番茄红素主要适合于备孕中的男性服用，如果备孕中的男性精子活动度比较低，可以服用番茄红素来进行调整，有可能会提高精子的活性，增强精子质量。在备孕期间男性吃番茄红素也能够补充他们体内所需的蛋白质，促进精子的生长。

番茄红素可以提高男性精子的质量，可以改善精子成活率低的情况。另外，还可以同时服用维生素E进一步的提升精子的活力。在备孕期，就要戒烟戒酒，可以吃一些叶酸，在饮食上要合理。作为男性，则需要戒烟，调整夫妻双方的习惯，不熬夜不吃垃圾食品，保持心情愉快等。

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