谷薯类 ：包括米、面、杂粮和薯类等，可用杂粮或薯类部分替代米或面，避免长期提供一种主食。蔬菜水果类 ：每天提供至少三种以上新鲜蔬菜，一半以上为深绿色、红色、橙色、紫色等深色蔬菜，适量提供菌藻类。有条件的地区每天提供至少一种新鲜水果。鱼禽肉蛋类 ：禽肉与畜肉互换，鱼与虾、蟹等互换，各种蛋类互换。优先选择水产类或禽类；畜肉以瘦肉为主，少提供肥肉。每周提供 1 次动物肝脏，每人每次 20g～25g。蛋类可分一日三餐提供，也可集中于某一餐提供。奶类及大豆：平均每人每天提供200g～300g（一袋/盒）牛奶或相当量的奶制品，如酸奶。每天提供各种大豆或大豆制品，如黄豆、豆腐、豆腐干、腐竹、豆腐脑等。奶及奶制品可分一日三餐提供，也可集中于某一餐提供。控油限盐：学生餐要清淡，每人每天烹调油用量不超过30g；控制食盐摄入，包括酱油和其他食物的食盐在内，提供的食盐不超过每人每天6g。

青少年吃多维元素片、DHA藻油软胶囊、碳酸钙D3片等补品比较好，建议按照正确的用法用量进行食用。

1、多维元素片：可以为机体补充维生素和矿物质，青少年适量吃多维元素片能够提高自身的抵抗力。

2、DHA藻油软胶囊：其中含有DHA藻油、明胶、甘油、亚麻籽油等成分，而DNA属于一种不饱和脂肪酸，青少年吃了以后能够促进视力以及智力的发育。

3、碳酸钙D3片：青少年正是长身体的时候，如果生长速度过快，可以选择吃碳酸钙D3片，能够为身体补充所缺乏的钙质，可以缓解缺钙所引起的骨骼疼痛、肌肉抽搐、腿抽筋等症状。

除了吃以上补品比较好以外，也可以吃叶黄素胶囊、β-胡萝卜素、B族维生素片等。平时应该多吃一些富含蛋白质以及钙质的食物，比如鸡蛋、鱼肉、豆制品等，也可以适宜多吃些新鲜的水果和蔬菜，比如番茄、胡萝卜、苹果等，能够为身体补充营养素，有利于生长发育。

青春期是我们的体格以及智力突飞猛进的阶段，营养一定要足够全面才可以使我们有这种强健的体魄和智慧的大脑。营养在青春期非常重要，但是蛋白质铁还有钙都是很重要的，蛋白质保证我们正常的生长发育食物的来源非常广泛，像肉，动物内脏都是很好的补铁食物，钙对身体骨骼的发育也是非常重要的。

孩子处于青春期，身体进入迅速生长发育阶段，孩子的饮食要做到营养均衡，不能偏食挑食，荤素搭配全面补充营养，首先要补充钙、锌和dha，为孩子的骨骼和大脑提供保障，可以多补充黑芝麻，核桃仁等坚果类，可以缓解学习后的大脑疲劳，饮食中也可以多食用豆制品、海产品、瘦肉类等。

以上就是“青春期需要哪些营养素”的全部内容，希望可以帮助到您。如果需要服用药物，请严格按照说明书用法用量，遵医嘱用药，若还有其他疑问，请咨询主治医生。